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运动健身后为什么会便秘?

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    3 天前
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    [LV.9]以坛为家II

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    发表于 2022-7-10 14:07:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    运动健身后为什么会便秘?

    不管去健身锻炼的目的是减肥还是增肌,只要能坚持健身对健康都是有利的,但是部分人却出现了健身后便秘的情况,怎么回事呢?

    可能原因
    食物摄取减少,尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少,特别容易发生便秘。
    如何避免
    1、饮食
    少食用精制的米面等,每餐的主食多选择粗粮,
    如:红薯、燕麦、玉米饭等。


    2、改变以肉食为主的饮食习惯
    肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘
    和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富
    的蛋白质,还能达到减肥的效果。


    3、增加纤维素高的蔬菜的摄入(绿叶蔬菜为主),进食要有一定量的含粗纤维的食物,如有皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等,能增加肠道的蠕动,起到通便的作用。


    4、剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水,因此健身后不少人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分,如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够,长期处于缺水状态,肠道津液不足,就不足以润滑肠道,从而出现便秘。所以每天要保持充足水分的摄入,规律喝水。尤其运动期间更要比平时多喝水哦!

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